薄毛というと男性の悩みというイメージが強いかもしれませんが実は多くの女性が人知れず髪の悩みを抱えています。女性の薄毛は男性のように生え際が後退したり頭頂部が完全に禿げ上がったりするのではなく頭髪全体の密度が低下し地肌が透けて見えるようになるのが特徴です。この変化は徐々に進行するため初期段階では気づきにくくある日突然鏡を見て愕然とするというパターンが少なくありません。このような状態を改善し再び豊かな髪を取り戻すためには日々の生活習慣を根本から見直すことが不可欠です。まず注目すべきは食事です。私たちの体は食べたもので作られており髪の毛も例外ではありません。健康な髪を育てるためにはタンパク質ビタミンミネラルのバランスが取れた食事が必須です。特に髪の主成分であるケラチンの合成を助ける亜鉛や頭皮の血行を良くするビタミンＥ頭皮環境を整えるビタミンＢ群などを積極的に摂取しましょう。忙しい朝はパンとコーヒーだけで済ませたり昼食はパスタやうどんなどの炭水化物中心になったりしがちですが卵や納豆魚介類海藻類などを意識してメニューに加えるだけで髪への栄養供給量は大きく変わります。次に睡眠です。睡眠不足は美容の大敵と言われますが髪にとっても同様です。成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムに質の良い睡眠をとることでダメージを受けた細胞が修復され髪の成長が促進されます。寝る前のカフェイン摂取や激しい運動は避けアロマを焚いたり照明を落としたりしてリラックスできる入眠儀式を取り入れましょう。また適度な運動も効果的です。運動不足は全身の血行不良を招き頭皮への血流も滞らせてしまいます。ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を習慣にすることで代謝が上がり頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。さらに喫煙習慣がある場合は禁煙を強くお勧めします。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ血流を悪化させるだけでなく髪に必要なビタミンを破壊してしまいます。そして何よりストレスを溜めない工夫が必要です。ストレスはホルモンバランスや自律神経を乱す最大の要因です。趣味の時間を持ったり友人と会話を楽しんだりして心のデトックスを行うことが髪の健康にも繋がります。高い育毛剤を使う前にまずは毎日の生活を丁寧に整えることこそが遠回りのようで最短の育毛ケアなのです。